跑步是个极具迷惑性的运动，即便你用同样的速度跑同样的时间，它对你的锻炼效果也是不同的。
也就是说，一个人用高心率锻炼到5公里6分配，和用低心率锻炼到5公里6分配，人体所呈现的是两种完全不同的状态。
当你用高心率跑的时候，它锻炼的是你心肺的抗压能力，是你心肺的输出速率。
当你用低心率跑的时候，你才能锻炼你心肺的强度，才能让你的心肺在一般意义上变得更强大。
有氧心率区间是身体的巡航功率区间，而更高的无氧心率区间，则是超频区间。
比如我的有氧心率上限在150左右。
(此处150仅为举例用，具体心率区间有专门的公式计算，各位可以去网上很容易搜到，或者问ai)
150以下，我是巡航状态，可长时间持续运动。
150以上，身体开始超频，虽然输出功率提升，但对身体的压力也变大，不可以长时间保持。
假如我是一个跑步菜鸡，8分配速以上就进入超频状态了。
为了提升跑步成绩，我有两种5公里的训练方案，一是以速度为主，用尽可能快的速度跑5公里。
二是以心率为主，坚决不超150心率，哪怕我用近乎走的速度走完5公里。
两者都会让我越来越快，但其原理却完全不同。
前者本质上提升的是我的超频状态下的能力，当我跑进6分配速的时候，是我用超频跑进6分配速，是需要身体抗着极大压力完成的。
这个时候，就算你跑得很快，可巡航能力仍有可能非常弱，稍微一跑心率就飙升，只不过身体忍受高心率的能力更强了。
而后者，虽然进步很慢，但确是锻炼的巡航能力，这个状态下我达到6分配速，身体的压力相对小一点。这个时候，你突然跑两步，或者应对点什么突发情况，强大的巡航状态就能应付，心率不会突然跳升，对身体压力小很多。
正常训练，特别是业余爱好者，应该以有氧巡航为主，应该在有余力的情况下压着心率慢慢提升跑步速度。
至于高速跑锻炼虽然也很有必要和锻炼价值，但绝不能长期做，每隔一段时间，感觉状态很完美了，冲刺一下就行了。
一个人跑步很历害，不一定代表有氧能力强，也不一定代表心肺功能全面。
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评论区有用龙珠超一常态化作比喻的，很形象。
我个人理解，要想把超级赛亚人一的形态变成常态，你先变成超一然后尽可能维持长的时间，这是不对的，正确的做法是锻炼普通形态，等到普通形态强度到达超一水平，这样你才可以常态超一。
又比如一人之下里的三一门，你强行维持逆生三重的状态是借来的力量，不是真正属于自己的强大，所以左若童死了，离绝顶还差一线，更别想成仙了。
而老天师才是对的，就练最基础的性命双修，等到把性与命练到顶点，那就站在了世界战力巅峰，成为一人世界观中的绝顶。
有氧心率区间，就可以比作龙珠里的普通形态，也可以比作一人之下的“性命双修”。
用高心率追求长跑的速度，相当于强行维持逆生三重来成仙，就有点掩耳盗铃的感觉了，很快就会摸到透明的天花板。
用有氧心率慢慢地把心肺基础打牢，这样提升的长跑成绩，才是实打实的变强。
这样你再去用高心率去追求极限，就像内功高手拿到了精妙的招式一样，才能发挥出最佳的效果。
